В мире спортивного питания CLA — одна из тех добавок, вокруг которых ходит множество слухов. Кто-то считает её волшебным средством для сжигания жира, кто-то — бесполезным компонентом из 2000-х. Правда, как обычно, лежит где-то посередине. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) действительно оказывает влияние на обмен веществ, но работает не мгновенно и не у всех одинаково.

Чтобы понять, нужна ли вам CLA, стоит разобраться, как она действует, в каких случаях помогает и как её правильно использовать — без завышенных ожиданий и маркетинговых иллюзий.

Что такое CLA и как она работает

CLA — это форма линолевой кислоты, жирной кислоты из семейства омега-6. В отличие от привычной линолевой кислоты, она имеет особую пространственную структуру, благодаря которой взаимодействует с жировым обменом иначе. В природе CLA встречается в мясе жвачных животных и в молочных продуктах, но в БАДах её получают из растительных масел, чаще всего — сафлорового.

Главный интерес к CLA возник из-за её способности изменять распределение жиров в организме. Исследования показали, что при регулярном приёме CLA может:

– уменьшать объём висцерального (внутреннего) жира
– повышать тонус мышц за счёт косвенного влияния на белковый обмен
– усиливать метаболизм в состоянии покоя

Однако важно понимать: CLA не сжигает жир «сама по себе». Она помогает организму перераспределять энергию при условии сбалансированного питания и хотя бы умеренной физической активности.

Для чего применяют CLA

1. Поддержка при снижении веса.
CLA может стать частью плана по похудению — не заменой диеты, а её дополнением. Она помогает замедлить накопление жира и немного увеличить его расход при соблюдении дефицита калорий.

2. Улучшение состава тела.
Вместо снижения веса на весах CLA может дать иной эффект — жира становится меньше, а мышцы остаются на месте. Поэтому добавку ценят те, кто работает над формой, а не только над цифрами.

3. Поддержка обмена веществ у людей с метаболическим синдромом.
Есть данные, что CLA может незначительно снижать уровень глюкозы и повышать чувствительность к инсулину. Это делает её интересной при склонности к инсулинорезистентности (но не заменяет лечение).

4. Антиоксидантное и иммуномодулирующее действие.
Некоторые формы CLA участвуют в защите клеток от окислительного стресса. Хотя этот эффект выражен умеренно, он добавляет плюсов к общему действию добавки.

Как правильно принимать CLA

Наиболее эффективная дозировка CLA — от 2 до 3 граммов в сутки. При этом важно учитывать, что на упаковке может быть указан общий вес капсулы, но не содержание именно CLA. Поэтому внимательно читайте этикетку: ищите цифру, где указано «CLA active isomers» или аналогичное обозначение.

Способ приёма:
CLA принимают во время еды — это улучшает усвоение и снижает риск желудочного дискомфорта. Разделите дозу на 2–3 приёма в течение дня, особенно если используете максимальное количество.

Продолжительность курса:
CLA не работает за неделю. Оптимальный курс — от 8 до 12 недель, после чего рекомендуется сделать перерыв.

С чем сочетается:
Хорошо комбинируется с омега-3, карнитином, коэнзимом Q10, а также с базовыми мультивитаминами и адаптогенами. Но не стоит принимать CLA параллельно с жёсткими жиросжигателями — это создаёт избыточную нагрузку на печень.

Возможные побочные эффекты

CLA — это жирная кислота, и большинство людей переносят её без проблем. Но в отдельных случаях возможны:

– дискомфорт в животе, особенно при приёме натощак
– послабление стула
– лёгкое снижение аппетита
– при очень высоких дозах — раздражительность или бессонница (редко)

Не рекомендуется использовать CLA при острых заболеваниях ЖКТ, во время беременности и кормления грудью, а также при индивидуальной непереносимости линолевой кислоты.

FAQ

CLA — это жиросжигатель?
Нет в прямом смысле. Она не ускоряет сжигание жира, как кофеин или термогеники, но влияет на жировой обмен и может помогать в программе снижения веса.

Как быстро появляются результаты?
При соблюдении диеты и физической активности — первые изменения возможны через 3–4 недели. Без движения эффекта не будет.

Можно ли принимать CLA постоянно?
Рекомендуется принимать курсами — 8–12 недель, затем перерыв на 3–4 недели.

В чём отличие CLA от омега-3?
Омега-3 работают в первую очередь как противовоспалительные и кардиопротекторы. CLA — это метаболическая поддержка и средство для коррекции состава тела.

Подходит ли CLA для веганов?
Если источник — сафлоровое масло или подсолнечник — да. Но некоторые капсулы могут содержать желатин, проверяйте состав.