Железо — не просто элемент из таблицы Менделеева, а основа жизни. Оно лежит в центре самой главной функции организма — переноса кислорода. Без него кровь теряет способность «дышать», а человек — энергию, ясность ума, силу. И хотя мы редко задумываемся о его роли, именно железо первым «сдаётся» под давлением стрессов, диет и гормональных качелей. Особенно это касается женщин: с регулярной потерей крови, повышенной нагрузкой на организм, беременностью и грудным вскармливанием. Неудивительно, что дефицит железа — один из самых распространённых скрытых дефицитов в мире.

Почему железо важно для организма

Работа мозга, кожи, щитовидной железы, иммунной системы — всё это зависит от железа. Но прежде всего, оно необходимо для синтеза гемоглобина — белка, который переносит кислород к тканям. Когда железа не хватает, в первую очередь страдает выносливость: привычные нагрузки становятся непосильными, появляется одышка, головокружения. Потом к этому добавляются внешние признаки — бледность, ломкость волос, сухость кожи, рассеянность. И если не вмешаться вовремя, развивается анемия.

Железо также участвует в метаболизме щитовидных гормонов, выработке коллагена, иммунной защите. Недостаток сказывается не только на физическом состоянии, но и на настроении, когнитивных функциях и даже пищевых предпочтениях — появляются странные желания вроде грызть лёд или мел.

Кому и когда стоит обратить внимание на добавки с железом

Некоторым людям восполнить железо с пищей практически невозможно. Женщины с обильными менструациями, вегетарианцы, беременные, пожилые люди, спортсмены — все они находятся в группе риска. Особенно сложно восполнить дефицит, если есть заболевания ЖКТ: всасывание железа нарушается, даже если вы питаетесь правильно.

Проблема в том, что дефицит может развиваться исподволь. Недостаточно просто ориентироваться на уровень гемоглобина — он может оставаться нормальным, даже когда запасы железа в организме (уровень ферритина) уже на нуле. Поэтому так важна ранняя диагностика и, при необходимости, — профилактический приём железосодержащих добавок.

Как выбрать подходящую форму железа

На полках аптек легко потеряться: фумарат, сульфат, глюконат, бисглицинат… Что лучше? Ответ зависит не только от показателей крови, но и от вашей чувствительности к препаратам. Самыми мягкими считаются органические формы, например, бисглицинат железа — он редко вызывает тошноту и хорошо усваивается. Фумарат железа подходит при выраженном дефиците — он содержит больше активного вещества в одной дозе. Сульфат железа — классическая форма, но она чаще вызывает побочные эффекты.

Идеально, если добавка содержит не только железо, но и витамин C — он усиливает усвоение, помогает быстрее восстановить уровень ферритина. Комплекс с витаминами группы B, цинком и фолиевой кислотой будет ещё более эффективным — особенно если вы восстанавливаетесь после болезни или находитесь в состоянии хронической усталости.

Как понять, что железо работает

Первые изменения не всегда заметны сразу. Через 2–3 недели приёма уходит слабость, улучшается цвет лица, появляются силы. Но самое важное — контроль анализов. Гемоглобин может нормализоваться быстро, а вот уровень ферритина восстанавливается медленно. Именно он показывает, восстановлены ли запасы железа, и можно ли завершать курс или стоит продолжить.

Если после месяца приёма добавки нет никакого эффекта — это повод пересмотреть форму препарата или проверить, не мешают ли усвоению другие факторы: гастрит, приём кальция или кофе во время еды, нехватка витаминов.

Вреден ли избыток железа?

Да. Железо — не тот элемент, который стоит пить «на всякий случай». Его избыток токсичен, особенно при наличии скрытых заболеваний печени. Именно поэтому врачи рекомендуют начинать приём добавок после анализа крови, особенно если есть хронические заболевания. Однако в условиях постоянного дефицита (особенно у женщин) иногда достаточно симптомов, чтобы начать курс — под контролем специалиста и с пониманием, что будет сделан перерыв.

FAQ: коротко о главном

Можно ли пить железо для профилактики?
Только при наличии факторов риска или симптомов дефицита. Лучше — после анализа на ферритин.

Что мешает усвоению железа?
Кофе, чай, молочные продукты, кальций и антациды. Принимать железо стоит отдельно.

Сколько длится курс?
Обычно 6–12 недель. Иногда дольше, если дефицит был глубоким.

Какая форма самая мягкая для желудка?
Бисглицинат железа — легко усваивается и редко вызывает побочные эффекты.

Можно ли сочетать железо с другими добавками?
Да, особенно с витамином C, фолиевой кислотой и B12 — они усиливают эффект.