ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, или GABA) — нейромедиатор, который буквально уравновешивает работу мозга. Она помогает замедлить перевозбуждение, снять тревожность, улучшить сон и восстановиться после стрессов. Именно ГАМК обеспечивает в мозге «торможение» — не в смысле заторможенности, а в смысле защиты от перегрузки.

Среди БАДов она стала популярной как мягкое средство для стабилизации нервной системы, особенно в условиях хронического напряжения, бессонницы, тревожных расстройств и умственного переутомления. Но важно понимать, как она работает, в каких формах бывает, и почему не всем подходит.

Что такое ГАМК и зачем она нужна

ГАМК — один из ключевых тормозных нейромедиаторов центральной нервной системы. Её задача — сбалансировать возбуждающее воздействие других веществ (в первую очередь, глутамата). Когда уровень ГАМК в мозге достаточен, человек легче справляется со стрессом, спокойнее реагирует на раздражители, лучше засыпает и восстанавливает силы.

Организм вырабатывает ГАМК самостоятельно, но при хроническом стрессе, переутомлении или дефиците витаминов группы B и магния её уровень может снижаться. Тогда и появляются симптомы перевозбуждения: тревожность, бессонница, раздражительность, панические атаки, усталость, которой не унять сном.

Как работает ГАМК в составе БАДов

В большинстве добавок используется синтетическая или ферментативно полученная форма ГАМК, предназначенная для перорального приёма. Основной вопрос, который до сих пор обсуждается — насколько она эффективно проникает через гематоэнцефалический барьер. Одни исследования утверждают, что усвоение минимально, другие показывают, что при определённых условиях (стресс, нарушенная проницаемость) эффект вполне заметен.

Однако на практике многие пользователи отмечают:

– улучшение качества сна
– снижение тревожности и нервного напряжения
– более лёгкое засыпание
– уменьшение проявлений вегетативной дистонии (тремор, тахикардия, «ком в горле»)
– восстановление после умственного переутомления

Это делает ГАМК популярной добавкой среди студентов, офисных сотрудников, спортсменов в период сушки или соревнований, а также людей, страдающих от хронической тревоги.

Показания к применению БАДов с ГАМК

– Повышенная тревожность и нервозность
– Бессонница или поверхностный сон
– Панические атаки, приступы внутреннего напряжения
– Состояние после стресса, эмоционального потрясения
– Восстановление после интенсивной умственной нагрузки
– Перенапряжение в спортивном цикле (у профессиональных атлетов)
– Синдром хронической усталости
– Адаптация к смене часовых поясов, ночным сменам

Как правильно принимать ГАМК

Дозировка:
Стартовая доза — 250–500 мг в сутки. При необходимости может быть увеличена до 1000–1500 мг, но это зависит от индивидуальной переносимости.

Время приёма:
– при бессоннице — за 30–60 минут до сна
– при тревожности — 1–2 раза в день (утро и вечер)
– при восстановлении после стресса — курсом 2–4 недели

Курс:
Обычно 2–6 недель, затем перерыв. Постоянный приём нежелателен: как и любой нейротропный агент, ГАМК должна использоваться разумно и по необходимости.

С чем сочетается:
Эффект усиливается при сочетании с магнием, л-теанином, мелатонином (при нарушениях сна), витаминами B1 и B6.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на мягкое действие, у ГАМК есть ограничения:

Противопоказания:

– беременность и период лактации
– детский возраст (до 12 лет — только по рекомендации врача)
– приём седативных или противосудорожных препаратов (возможен конфликт)
– эпилепсия, психические заболевания в активной форме
– тяжёлые заболевания печени или почек

Побочные эффекты:

– лёгкая сонливость (особенно при дневном приёме)
– головокружение, вялость
– редко — парадоксальное возбуждение или раздражительность
– индивидуальная непереносимость

Если вы уже принимаете лекарства, влияющие на ЦНС (антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы), перед применением БАДов с ГАМК обязательно проконсультируйтесь с врачом.

FAQ

Можно ли принимать ГАМК вместе с кофе или стимуляторами?
Лучше избегать. Кофеин может ослаблять эффект ГАМК, а при высокой чувствительности возможны колебания настроения.

Можно ли давать ГАМК подростку?
Только по рекомендации врача. Хотя она считается безопасной, влияние на незрелую нервную систему до конца не изучено.

Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект?
У большинства людей эффект наступает уже через 20–60 минут после приёма. Но для устойчивого результата нужен курс.

Можно ли принимать ГАМК постоянно?
Нет. Оптимально — курсами 2–4 недели с перерывами. При длительном приёме может снижаться чувствительность рецепторов.

Подходит ли для спортсменов?
Да. Особенно в период соревнований, сушки, восстановления. Но важно соблюдать дозировку, чтобы избежать дневной сонливости.

ГАМК — не чудо-добавка и не транквилизатор, а инструмент тонкой настройки нервной системы. Она не «выключает» эмоции, а помогает их переработать спокойнее, без перегруза. В правильной дозе и при точном применении — это достойный помощник в борьбе со стрессом, бессонницей и внутренним напряжением. Но, как и всё, что связано с мозгом, требует внимания и аккуратности.