Дефицит железа — одна из самых частых причин усталости, выпадения волос, раздражительности и головокружений. Особенно это актуально для женщин детородного возраста, вегетарианцев и людей с нарушениями обмена веществ. Приём БАДов с железом помогает восполнить дефицит, но только если их правильно выбрать и грамотно принимать. В этой статье — чёткая, понятная инструкция по приёму железа без вреда для организма.

Когда нужно принимать железо

Если вы чувствуете постоянную усталость, тяжело переносите физические нагрузки, замечаете, что ногти стали ломкими, кожа — бледной, а волосы — сыпятся, стоит сдать анализы.
Самыми информативными будут:

  • Гемоглобин (Hb)

  • Ферритин (запасы железа)

  • Общая железосвязывающая способность крови

Даже при нормальном гемоглобине дефицит железа может скрываться — особенно у женщин. В таких случаях добавки помогают восстановить запасы и предупредить развитие анемии.

Какую форму железа выбрать

На рынке доступны десятки видов добавок, и не все они одинаково действуют. Главное различие — в форме железа и переносимости:

  • Бисглицинат железа — мягкая форма, хорошо усваивается, не раздражает желудок. Идеален для длительного приёма.

  • Фумарат железа — высокое содержание активного вещества, эффективен при сильном дефиците.

  • Глюконат железа — часто встречается в недорогих добавках, но может вызывать побочные эффекты.

  • Сульфат железа — одна из самых распространённых форм в аптечных препаратах, но часто вызывает тошноту.

  • Комплексные БАДы с витамином С, B12 и фолатом — поддерживают усвоение железа и синтез эритроцитов.

Женщинам чаще всего рекомендуют формы с мягким действием — бисглицинат или фумарат. Важно, чтобы состав содержал витамин С (аскорбиновую кислоту), он повышает биодоступность железа в 2–3 раза.

Как правильно принимать железо

Чтобы железо действительно усваивалось, важно соблюдать простые правила:

1. Время приёма
Железо лучше всего всасывается натощак, за 30–60 минут до еды. Но если возникают дискомфорт или тошнота — можно принимать во время еды, но не с молочными продуктами.

2. Что мешает усвоению
Чай, кофе, кальций, молоко и антациды (средства от изжоги) снижают всасывание железа. Интервал между ними и приёмом добавки — минимум 2 часа.

3. Что помогает усвоению
Витамин С (аскорбиновая кислота), фруктовые соки, ягоды, продукты с высоким содержанием органических кислот (например, киви, шиповник, цитрусы).

4. Продолжительность курса
Обычно 1,5–3 месяца, в зависимости от дефицита. Даже если симптомы проходят раньше, курс стоит довести до конца, чтобы восстановить ферритин.

5. Контроль
Повторные анализы стоит сдавать через 4–6 недель после начала приёма. Если ферритин достиг нормы — приём можно прекратить или перейти на поддерживающую дозу.

Возможные побочные эффекты

Некоторые формы железа могут вызывать тошноту, запоры или металлический привкус во рту. Это не повод сразу прекращать приём. Лучше:

– снизить дозировку
– перейти на другую форму (например, сульфат на бисглицинат)
– принимать железо во время еды

Если побочные эффекты сохраняются — стоит проконсультироваться с врачом.

С чем лучше сочетать

Железо редко работает в одиночку. Для эффективного усвоения и повышения гемоглобина часто требуются:

  • Витамин С — усиливает всасывание

  • Витамин B12 и фолиевая кислота — участвуют в кроветворении

  • Медь — регулирует транспорт железа

  • Пробиотики — нормализуют кишечную флору, что улучшает всасывание

Оптимальный вариант — выбирать комплексный БАД, где всё это уже включено.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать железо без анализов?
Желательно — нет. Без подтверждённого дефицита есть риск переизбытка, что тоже вредно.

Сколько времени нужно, чтобы поднять ферритин?
Минимум 4–6 недель. Иногда до 3 месяцев при тяжёлой анемии.

Можно ли пить железо при беременности?
Да, но под контролем врача и на основе анализов. Во втором и третьем триместрах потребность в железе возрастает.

Железо вызывает запор. Что делать?
Попробуйте другую форму (бисглицинат) или добавьте клетчатку в рацион. Пейте больше воды.

Нужен ли перерыв после курса?
Да. После восполнения дефицита делают перерыв на 1–2 месяца, затем при необходимости — повторяют курс.