Медь — один из тех микроэлементов, про которые мало говорят, но без которых организм не может полноценно работать. Она участвует в кроветворении, укрепляет сосуды, влияет на иммунитет и отвечает за метаболизм железа. И если с пищей медь поступает не всегда в достаточном количестве, особенно при ограничительном питании, то на помощь приходят БАДы. Но чтобы извлечь из них максимум пользы и не столкнуться с побочными эффектами, важно соблюдать правила приёма.

Когда стоит принимать медь в БАДах

Показаний для дополнительного приёма меди немало. Прежде всего — это дефицит, который может проявляться через слабость, частые простуды, сухость кожи, ломкость волос, ухудшение памяти или анемию. Также медь может понадобиться при длительном приёме цинка или железа, после операций, при заболеваниях ЖКТ, снижении иммунитета и при высоких физических нагрузках.

Вегетарианцы, пожилые люди, женщины с тяжёлыми менструациями или пациенты на диете с низким содержанием мяса и морепродуктов чаще других оказываются в группе риска.

Оптимальная дозировка и длительность курса

В обычных условиях суточная потребность в меди для взрослого человека составляет 1–2 мг. Профилактические дозы в БАДах редко превышают 1 мг, и такой приём безопасен даже без анализа крови. Однако при выраженном дефиците врач может рекомендовать увеличить дозировку до 2–3 мг в сутки, но исключительно под контролем.

Длительность курса зависит от исходного уровня меди. При лёгком недостатке достаточно 1–2 месяцев. Если дефицит связан с хроническими нарушениями усвоения, курс может быть продлён до 3–4 месяцев, с перерывами и повторным контролем.

Как и когда принимать БАД с медью

Чтобы медь лучше усваивалась, приём стоит планировать во время или сразу после еды. На голодный желудок она может раздражать слизистую. Лучше всего медь всасывается при наличии белковой пищи и витамина C.

Избегайте одновременного приёма с препаратами кальция, железа или цинка — эти элементы конкурируют за одни и те же каналы всасывания в кишечнике. Между их приёмом желательно выдерживать интервал минимум в 2 часа.

Если медь входит в состав мультивитаминного комплекса, то важно обратить внимание на общий баланс — цинка в составе не должно быть в 10 раз больше, чем меди.

Можно ли принимать медь постоянно?

Медь не относится к тем элементам, которые нужно принимать круглый год. Приём без показаний, особенно в высоких дозах, может привести к накоплению меди в организме и вызвать интоксикацию. Поэтому лучше ограничиться профилактическими курсами — например, осенью и весной, когда иммунитет особенно нуждается в поддержке, или после перенесённых заболеваний.

Постоянный приём оправдан только в случае тяжёлого нарушения обмена или невозможности получить медь из пищи, и то — строго под медицинским наблюдением.

Как понять, помогает ли добавка с медью

Результаты от приёма меди заметны не сразу. Первые признаки улучшения — нормализация сна, повышение энергии, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, реже — стабилизация уровня гемоглобина.

Объективно отследить эффективность можно только с помощью анализа крови на медь или церулоплазмин. Но в рутинной практике это делают редко, если нет серьёзных показаний.

FAQ

Можно ли принимать медь вместе с железом или цинком?
Желательно разводить их по времени. Принимайте медь утром, а цинк или железо — вечером, с интервалом не менее 2 часов.

Как долго можно пить БАД с медью?
Для профилактики — 1–2 месяца. При дефиците — до 3 месяцев, под наблюдением специалиста.

Нужно ли сдавать анализ перед началом приёма?
Если вы планируете профилактический курс — не обязательно. Но при подозрении на дефицит или приём высоких доз анализ желателен.

Какая форма меди в БАДах лучше всего усваивается?
Бисглицинат меди — самая мягкая и биодоступная форма. Также хорошо переносится глюконат меди.

Можно ли детям принимать медь?
Да, но только по назначению врача и в возрастной дозировке. Самостоятельно назначать БАДы с медью детям не рекомендуется.