Организм человека не способен накапливать калий про запас. Он выводится естественным путём, а его уровень может снижаться из-за жары, физической активности, частого мочеиспускания, стрессов, заболеваний ЖКТ и приёма некоторых лекарств. На фоне дефицита появляются судороги, слабость, нарушения сердечного ритма, а в запущенных случаях — угроза для жизни. Поэтому при первых признаках нехватки калия, особенно в жаркое время года или при лечении мочегонными препаратами, врачи рекомендуют восполнить баланс. Один из удобных способов — приём БАДов. Но как не ошибиться с выбором?

Какие формы калия бывают в БАДах

Большинство добавок содержат калий в виде солей — это важно, потому что сам по себе элементарный калий не используется. В составах чаще всего встречаются глюконат, цитрат, хлорид и аспартат калия. Все они усваиваются по-разному.

Цитрат — считается одной из наиболее биодоступных форм. Он мягко действует на желудок и подходит для длительного приёма. Глюконат — тоже неплох, особенно для профилактики. Аспартат калия часто комбинируется с магнием, усиливая эффект, особенно для сердца и мышц. Хлорид — реже используется в БАДах, чаще входит в состав лекарств.

Если вы выбираете БАД без рекомендации врача, предпочтение лучше отдать цитрату или аспартату: они наиболее безопасны и эффективны при умеренном дефиците.

Почему важна дозировка

Калий — не тот элемент, с которым стоит перебарщивать. Суточная потребность взрослого составляет около 2 500–3 000 мг. Но БАДы обычно содержат значительно меньше — и это нормально. Они не предназначены для лечения тяжёлого дефицита, а лишь мягко восполняют недостачу.

Важно понимать, что в составе указывается не количество соли, а элементарного калия. Например, если в капсуле указано "Калия цитрат 500 мг", это не значит, что вы получите 500 мг чистого калия. Реальная доза будет меньше — около 100–150 мг. Поэтому внимательно читайте этикетку и не ориентируйтесь только на общую массу соединения.

Кому особенно нужен калий в добавках

Люди, принимающие диуретики (мочегонные), часто теряют калий вместе с жидкостью. То же касается тех, кто страдает диареей, активно тренируется или соблюдает диету с ограничением соли. Вегетарианцы и сыроеды, несмотря на большое количество калия в овощах, иногда сталкиваются с его дефицитом, особенно если пища бедна белками.

Сигналы организма могут быть незаметными — периодическая слабость, подёргивание век, ощущение перебоев в сердце. И если подобные симптомы появляются регулярно, добавка с калием может стать полезным решением. Но при серьёзных проявлениях лучше сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.

Как выбрать качественный БАД с калием

Хороший БАД — это не только красивое название и высокая цена. В первую очередь обратите внимание на форму калия, указанную в составе. Как уже упоминалось, предпочтительны цитрат, глюконат или аспартат.

Также важно, чтобы на упаковке чётко было прописано содержание элементарного калия в миллиграммах. Отсутствие этой информации — повод насторожиться.

Выбирайте бренды, у которых есть сертификаты GMP, а также регистрация в реестре Роспотребнадзора. Наличие формы выпуска с чёткой дозировкой (например, капсулы по 100 мг) тоже говорит о продуманности продукта.

Если добавка содержит калий в комплексе с магнием или другими минералами — обратите внимание, чтобы дозировка была адекватной, а состав не перегружен лишними компонентами. Иногда лучше принимать моноформу, особенно при выраженной нехватке.

FAQ

Можно ли принимать калий без анализа крови?
Да, если вы испытываете лёгкие симптомы дефицита и нет противопоказаний. Но при хронических заболеваниях или подозрении на серьёзный дефицит — обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Как долго можно пить БАД с калием?
Для профилактики — курсами по 1–2 месяца. При необходимости — дольше, но под контролем самочувствия или анализов.

Какой калий лучше — цитрат, глюконат или аспартат?
Цитрат и аспартат считаются наиболее усвояемыми и мягкими. Глюконат тоже подходит, особенно при отсутствии проблем с ЖКТ.

Можно ли сочетать калий с магнием?
Да, особенно при судорогах или для поддержки сердечно-сосудистой системы. Но убедитесь, что дозировки разумны и вас не беспокоит гипотония.

Почему не стоит пить калий в высоких дозах?
Переизбыток калия может вызвать серьёзные проблемы с сердцем и почками. Самолечение при тяжёлом дефиците недопустимо — нужен контроль и точная диагностика.