Цинк — микроэлемент с широкой репутацией: помогает при простудах, улучшает кожу, регулирует гормоны и даже влияет на настроение. Но одна только надпись “цинк” на банке не гарантирует ничего. Чтобы добавка сработала, она должна содержать правильную форму, адекватную дозировку и разумный состав. Всё остальное — маркетинг.

Форма цинка: что стоит искать на этикетке

Биодоступность — ключ к эффективности. Лучшими по усвоению считаются пиколинат, цитрат и монометионин. Они легко проходят через желудочно-кишечный тракт и быстро включаются в работу. Глюконат — нейтральный вариант, часто используется в аптечных БАДах. А вот оксид цинка усваивается слабо и практически не даёт результата — несмотря на то, что часто встречается в недорогих добавках. Если вы хотите ощутимый эффект, начните с пиколината или цитрата — они показывают хорошую переносимость и реальную пользу даже при профилактическом приёме.

Как выбрать дозировку и не навредить

Организму взрослого человека нужно около 10–15 мг цинка в сутки. Если вы выбираете БАД для восполнения дефицита или иммунной поддержки, допустимо использовать 20–30 мг. Это считается безопасной дозой для курсового применения. Но встречаются и варианты по 50 мг и выше — они не нужны без показаний и могут мешать усвоению меди. В приоритете — умеренность и логика: слишком высокая дозировка не ускорит эффект, а только создаст лишнюю нагрузку.

Что ещё важно в составе

Добавки с “чистым” цинком — это не всегда идеальный выбор. Полезно, когда в формуле есть витамин C, B6 или селен — такие комбинации усиливают действие микроэлемента и лучше работают при простудах или акне. Главное, чтобы формула была сбалансированной. Обратите внимание на наполнители: чем меньше искусственных красителей и ароматизаторов, тем лучше. Хороший БАД — это всегда простота состава, а не пёстрая этикетка.

Форма выпуска: не только капсулы

Цинк выпускается в таблетках, капсулах, порошках и даже спреях. Для взрослых удобнее всего капсулы — они легче проглатываются, реже вызывают тошноту и позволяют контролировать дозировку. Если есть проблемы с ЖКТ, выбирайте мягкие формы или добавки, в которых цинк связан с аминокислотами — они действуют деликатно.

Надёжность производителя: где искать качество

Хороший производитель не обещает чудес. Он честно указывает форму, дозировку и дополнительные компоненты. Лучше выбирать те бренды, которые публикуют сертификаты качества и проходят независимую проверку. Если перед вами известное имя и чистый состав — скорее всего, продукт стоит своих денег. Но даже среди недорогих марок есть достойные варианты. Главное — не гнаться за громкими заявлениями, а смотреть, чем подкреплены слова.

FAQ

Какой цинк усваивается лучше всего?
Пиколинат, цитрат и монометионин — это формы с высокой биодоступностью. Оксид усваивается плохо.

Какую дозировку выбрать для профилактики?
Оптимально — 15–25 мг в сутки. При выраженном дефиците возможно повышение до 30 мг по согласованию с врачом.

Нужно ли принимать цинк с едой?
Да, после еды — так снижается риск тошноты и улучшается усвоение.

Можно ли принимать цинк постоянно?
Нет. Рекомендуется курсовой приём: 1–3 месяца, затем перерыв.

На что ещё смотреть при выборе цинка?
Форма, дозировка, наличие вспомогательных компонентов (например, витамин C) и чистота состава — без сахара, ароматизаторов и лишних добавок.