На упаковках спортивных добавок можно встретить разные названия: просто L-карнитин, L-carnitine tartrate, ацетил-карнитин, фумарат и другие формы. Часто это путает: кажется, что это одно и то же, но названное по-разному. На деле же всё сложнее. Каждая форма карнитина имеет особенности состава, скорости действия и даже области применения. В этой статье разберёмся в ключевых различиях между чистым L-карнитином и карнитин тартратом — самой популярной его формой для спортсменов.

Что такое L-карнитин

L-карнитин — это активная форма вещества, присутствующего в организме и участвующего в метаболизме жиров. Он переносит жирные кислоты в митохондрии клеток, где они «сгорают» и превращаются в энергию. Приём добавок с карнитином помогает увеличить выносливость, уменьшить усталость, улучшить восстановление и использовать жир в качестве топлива во время физических нагрузок.

Чистый L-карнитин чаще встречается в жидком виде, он действует мягко, легко усваивается, особенно при приёме на голодный желудок или до кардио.

Что такое карнитин тартрат

Карнитин тартрат (или L-carnitine L-tartrate) — это солевая форма карнитина, полученная путём соединения с тартратной кислотой. Она более стабильна, чем жидкий карнитин, выпускается в виде порошка или капсул и быстрее усваивается организмом.

Тартрат — одна из самых изученных и популярных форм карнитина в спортивном питании. Он часто включается в состав предтренировочных комплексов благодаря быстрому действию и высокой биодоступности.

Основные отличия между формами

Хотя и L-карнитин, и тартрат — это одна и та же активная молекула, формы доставки отличаются. И это влияет на скорость действия и удобство применения.

– L-карнитин (жидкий или капсулы) — мягкое действие, удобно для длительного курса, часто используется при похудении, работает постепенно.
– Карнитин тартрат — быстрая форма, идеально подходит для приёма перед тренировкой, даёт чуть более выраженный эффект в краткосрочной перспективе.

Если упрощённо: тартрат — это “турбо-карнитин” для тренировок, обычный L-карнитин — это “классика” для повседневного курса.

Что выбрать при похудении

Для тех, кто хочет сбросить вес, важна не только форма, но и режим приёма. В этом случае оба варианта подойдут, но:

– Жидкий L-карнитин удобно принимать утром натощак или перед кардио — он быстро включается в работу.
– Карнитин тартрат эффективен при силовых и высокоинтенсивных нагрузках, когда нужен дополнительный приток энергии и быстрый старт.

Если цель — снизить вес плавно и безопасно, разумно использовать классический L-карнитин. А вот если вы активно тренируетесь и нужна максимальная отдача здесь и сейчас — лучше тартрат.

Можно ли комбинировать?

Обычно в этом нет необходимости — формы дублируют друг друга. Но если в одном комплексе содержится небольшая доза тартрата, а вы добавляете немного жидкого L-карнитина — перекрытия не страшны, главное — не превышать суточную дозу.

Также стоит помнить: карнитин сам по себе не работает без активности. Чтобы почувствовать эффект, нужно двигаться.

Часто задаваемые вопросы

❓ В чём разница между L-карнитином и тартратом?
В скорости действия и форме выпуска. Тартрат усваивается быстрее, классический карнитин — мягче и дольше.

❓ Какой карнитин лучше пить для тренировок?
Тартрат — он действует быстрее и идеально подходит для приёма перед тренировкой.

❓ А для похудения без зала что выбрать?
Ни один карнитин не даст эффекта без движения. Но мягкий жидкий L-карнитин подойдёт больше — при активных прогулках, йоге или домашнем кардио.

❓ Есть ли побочные эффекты?
Редко. В высоких дозах возможны тошнота или дискомфорт в животе.

❓ Можно пить карнитин курсами?
Да. Оба варианта подходят для курсового приёма 4–8 недель с перерывом.