В разговоре о необходимых микроэлементах часто всплывают железо, цинк, кальций — и лишь немногие вспоминают о меди. Между тем, она играет ключевую роль во множестве процессов: от обмена веществ до работы сердца и иммунитета. Если из еды медь поступает в недостаточном количестве, восполнить её помогает приём БАДов.

Роль меди в организме: почему она важна

Медь — не просто вспомогательное вещество. Она входит в состав ферментов, которые регулируют дыхание клеток, выработку энергии, иммунную защиту и формирование соединительной ткани. Без меди нарушается синтез коллагена и эластина — белков, отвечающих за прочность кожи, сосудов, суставов.

Кроме того, медь необходима для работы головного мозга, участвует в метаболизме железа и предотвращает развитие анемии. Без неё становится сложно поддерживать нормальный уровень гемоглобина, даже при достаточном поступлении железа.

Удивительно, но медь помогает и в борьбе со старением. Она участвует в нейтрализации свободных радикалов, поддерживает упругость кожи и здоровье волос. Вот почему медь нередко включают в состав антиоксидантных комплексов и БАДов для красоты.

Когда организму может не хватать меди

Дефицит меди — нечастое, но недооценённое состояние. Он может развиться при однообразном питании, особенно если в рационе мало мяса, орехов и морепродуктов. Риску подвержены вегетарианцы, люди с хроническими болезнями ЖКТ, пожилые и те, кто длительно принимает препараты железа или цинка.

Организм не может самостоятельно синтезировать медь, поэтому она должна поступать извне — с пищей или в составе добавок. Если этого не происходит, появляются признаки нехватки: слабость, анемия, ухудшение состояния кожи, снижение иммунитета, нарушения координации.

Зачем включать медь в состав БАДов

Добавки с медью не являются универсальным средством для всех, но в определённых ситуациях они могут сыграть решающую роль. Например, при анемии, когда уровень железа нормальный, а гемоглобин низкий — проблема может крыться именно в нехватке меди. Или при ухудшении памяти и внимания у пожилых людей, связанных с нарушением обмена в нервных тканях.

Медь также актуальна для восстановления после болезней, при высоких физических нагрузках, в периоды стресса или у женщин с тяжёлыми менструациями. Она помогает организму адаптироваться и восстанавливаться.

Важно и то, что медь усиливает действие других элементов — особенно железа и витаминов группы B. Поэтому её часто включают в комплексы для поддержки крови, иммунитета и работы мозга.

Сколько меди нужно в день и как она поступает

Взрослому человеку требуется около 1–2 мг меди в сутки. В обычной пище её можно получить из печени, морепродуктов, орехов, какао, цельнозерновых продуктов. Но если рацион скуден или нарушено всасывание — на помощь приходят БАДы.

Многие мультивитаминные комплексы содержат медь в профилактической дозировке. Однако при выраженном дефиците могут потребоваться отдельные добавки с более высокой концентрацией.

С чем сочетается медь и что может мешать её усвоению

Медь хорошо усваивается вместе с белковой пищей и витамином C. Но есть и конкуренты: например, избыток цинка, кальция или железа может снижать её биодоступность. Именно поэтому не рекомендуется одновременно принимать высокие дозы этих элементов — лучше разводить их по времени.

Некоторые препараты и хронические заболевания тоже могут мешать усвоению меди, поэтому при подозрении на дефицит лучше проконсультироваться со специалистом.

FAQ

Можно ли принимать медь без анализов?
Если речь идёт о профилактических дозах — да. Но приём в терапевтических количествах лучше проводить под наблюдением врача.

Как понять, что мне не хватает меди?
Прямых признаков немного: это может быть слабость, сухость кожи, частые простуды, ломкость волос, анемия. Точный диагноз ставится только по анализу.

Какая форма меди лучше в БАДах?
Хорошо усваиваются органические формы: глюконат, бисглицинат меди. Они менее агрессивны для ЖКТ и обладают высокой биодоступностью.

Можно ли детям принимать медь?
Да, но строго в детской дозировке и только после консультации с врачом.

Есть ли противопоказания к приёму меди?
Да, в первую очередь — болезнь Вильсона-Коновалова (наследственное нарушение обмена меди), а также любые состояния, при которых организм склонен накапливать этот микроэлемент.