Глицин — вещество с мягким, накопительным действием. Он не срабатывает за минуту, как обезболивающее, и не вызывает мгновенной сонливости. Зато способен стабилизировать эмоциональный фон, улучшить засыпание, повысить стрессоустойчивость и даже поддержать работу мозга — если его принимать правильно.

Оптимальные дозировки глицина

Универсальной дозы для всех не существует, но в большинстве случаев взрослым рекомендуют от 300 до 1000 мг в сутки. Это может быть одна, две или три таблетки, в зависимости от концентрации. Главное — ориентироваться не на мгновенный эффект, а на плавное улучшение общего состояния.

Если глицин используется для поддержки в условиях стресса, напряжённой умственной деятельности или при лёгкой тревожности, подойдёт дозировка 300–500 мг в день. При нарушениях сна её можно увеличить до 800–1000 мг, особенно если речь идёт о курсовом применении.

Как и когда принимать глицин

Самый распространённый способ — рассасывание под языком. В этом случае вещество быстрее проникает в кровь и оказывает более выраженное действие. Если препарат в капсулах, его можно запить водой, но эффект будет чуть более растянутым по времени.

Приём зависит от цели. Если глицин нужен для улучшения сна, его пьют за 30–40 минут до отхода ко сну. При дневной тревожности или напряжении — утром и днём, между приёмами пищи. А при когнитивной усталости или во время экзаменационного периода — в первой половине дня, чтобы не вызывать вялости вечером.

Сколько длится курс

Глицин принимают курсами: обычно от 2 до 4 недель. В профилактических целях — 1–2 недели, при выраженной нагрузке на нервную систему — до 6 недель. После этого желательно сделать перерыв на 1–2 недели. При необходимости курс можно повторить.

Глицин не вызывает привыкания, поэтому приём можно повторять без риска зависимости. Но всё же лучше не затягивать его бесконтрольное использование на месяцы подряд: если эффект не наступает, стоит искать причину в других аспектах здоровья.

Особенности приёма у разных категорий

Детям глицин назначается только по показаниям и в другой дозировке — обычно не более 100–300 мг в сутки. Подростки и взрослые могут принимать стандартные формы без ограничений, если нет противопоказаний.

Пожилым людям глицин часто назначают для поддержки памяти и сна. В этом случае дозировка может быть ниже, особенно при сопутствующих заболеваниях. Гипотоникам стоит соблюдать осторожность: у части людей глицин может слегка понижать давление.

FAQ

Можно ли принимать глицин каждый день?
Да, но курсами. Обычно 2–4 недели с последующим перерывом. Длительное бесконтрольное применение не рекомендуется.

Как быстро проявляется эффект?
Первые изменения возможны через 3–5 дней, но устойчивый результат — через 2–3 недели.

Нужно ли увеличивать дозировку при отсутствии эффекта?
Нет. Лучше изменить время приёма или обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины проблем.

Глицин помогает при бессоннице?
Да, особенно если бессонница связана со стрессом или тревожностью. Но не стоит ждать эффекта первой же ночью.

Можно ли принимать глицин вместе с другими добавками?
Да, он хорошо сочетается с магнием, витаминами группы B и растительными экстрактами с успокаивающим действием.