TMG — это не загадочная аббревиатура из лаборатории, а вполне конкретное вещество: триметилглицин, природный метаболит, который образуется из аминокислоты глицина и участвует в важнейших процессах метилирования в организме. Хотя звучит научно, на практике TMG играет очень жизненные роли — от поддержки сердечно-сосудистой системы до помощи в восстановлении печени и регуляции уровня гомоцистеина.

Ранее его использовали преимущественно в спортивном питании и при лечении редких генетических нарушений. Сегодня же TMG всё чаще входит в состав БАДов для улучшения общего метаболизма, защиты сосудов, поддержки нервной системы и даже в протоколы антиэйдж-терапии.

Что такое TMG и как он действует

Триметилглицин — это донор метильных групп. Проще говоря, он помогает организму проводить «метилирование» — биохимический процесс, который влияет на ДНК, детоксикацию, производство нейромедиаторов, уровень гормонов, работу печени и даже старение клеток. Если этот процесс нарушается, человек может ощущать хроническую усталость, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией, а также повышенный уровень гомоцистеина в крови — маркера сердечно-сосудистого риска.

Именно здесь TMG и вступает в игру. Он помогает преобразовывать гомоцистеин в метионин — важную аминокислоту, которая далее превращается в SAMe (S-аденозилметионин), критически важный элемент в метаболических реакциях. Параллельно TMG может поддерживать работу печени и улучшать метаболизм жиров, снижая нагрузку на организм.

В каких случаях применяют TMG

Добавки с триметилглицином рекомендуются в самых разных ситуациях — как по результатам анализов, так и в рамках общеукрепляющей терапии. Особенно они полезны:

– при повышенном гомоцистеине
– при хронической усталости и снижении тонуса
– при нарушениях работы печени
– в антиэйдж-программах
– при дефиците витаминов группы B, особенно B12 и фолиевой кислоты
– при активных умственных и эмоциональных нагрузках

TMG иногда используют спортсмены и биохакеры — как компонент поддержки выносливости и восстановления после нагрузок. Но главное — его роль в нормализации обменных процессов и защите клеток от накопления токсинов и окислительного стресса.

Как принимать TMG

Чаще всего TMG выпускается в форме капсул или порошка. Стандартная дозировка — от 500 до 1500 мг в сутки. Начинать рекомендуется с минимальной дозы (500 мг) и наблюдать за самочувствием. Если переносимость хорошая и есть необходимость, дозу можно увеличить.

Принимать добавку лучше во время еды, желательно в первой половине дня. При приёме в вечернее время некоторые люди отмечают лёгкое возбуждение или нарушение сна — из-за стимуляции метаболических процессов. Оптимальная схема — 1–2 приёма в день в течение 1–2 месяцев с последующим перерывом.

Важно: для полноценного действия TMG в организме должны быть в достатке витамины B6, B12 и фолат. Без них цикл метилирования не будет работать эффективно, и эффект от добавки может быть слабым.

FAQ

Является ли TMG аминокислотой?
Нет, но он образуется из аминокислоты глицина и содержит три метильные группы, за счёт чего и получил своё название.

Можно ли сочетать TMG с метилфолатом и B12?
Да, это даже желательно. Они работают синергично, поддерживая процесс метилирования.

Безопасен ли TMG при длительном приёме?
Да, но курсами. При длительном применении стоит контролировать уровень гомоцистеина и витаминный статус.

Можно ли принимать TMG при беременности?
Только по назначению врача. Хотя вещество натуральное, любые метаболические добавки в период беременности требуют осторожности.

Помогает ли TMG при депрессии или тревожности?
Непрямо. Он участвует в синтезе SAMe и других соединений, влияющих на настроение, но сам по себе не является антидепрессантом.